运动后,肌肉酸痛和肌肉拉伤要如何区分?

作者: Nemo
2022/05/10
分类: 体能恢复
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运动后,肌肉酸痛和肌肉拉伤要如何区分?

请问,他这种情况属于训练后一般的肌肉酸痛还是肌肉拉伤?

什么是延迟性肌肉酸痛(DOMS)

延迟性肌肉酸痛一般会出现在你开始一项新的运动,或者运动强度突然增加之后。

延迟性肌肉酸痛不是单纯的乳酸堆积,而是由于肌肉的超负荷收缩,特别是过多的离心收缩导致的肌纤维微细损伤,从而引起一些列炎症,加上一些乳酸的堆积及神经末梢的刺激,加剧了这种疼痛感。

运动后,肌肉酸痛和肌肉拉伤要如何区分?

 

延迟性肌肉酸痛一般会出现以下一种或多种特征:

  • 一般在锻炼后 12-48 小时后开始出现疼痛
  • 拉伸会有疼痛感,比如你可能无法伸直手臂
  • 触摸或按摩肌肉会酸痛
  • 疼痛通常是对称分布,比如两臂、两腿同时出现
  • 疼痛一般在一周内有所缓解
  • 低强度的运动可以减轻症状

横纹肌溶解症:

横纹肌溶解症是有一种严重的延迟性肌肉酸痛。高强度的力量训练就可能会导致这一情况的发生。如果你的疼痛已经疼到让你几乎无法活动、肌肉肿胀且坚硬,尿液呈深可乐色,请立马去医院,因为它会对肾脏造成永久性损伤甚至导致死亡。

运动后,肌肉酸痛和肌肉拉伤要如何区分?
横纹肌溶解症会对肾脏造成持久的损害

 

什么是真正受伤(包含肌肉拉伤)

一般会有以下一项或多项的特征:

  • 疼痛一般出现在运动过程中
  • 疼痛感是刺痛或钝痛
  • 疼痛持续超过四天
  • 夜间疼痛明显
  • 感觉更多的是关节疼痛而不是肌肉疼
  • 手脚部位的疼痛
  • 无法进行相关运动

如果在运动过程中开始疼痛怎么办?

如果您在做某个动作的时候突然的产生剧烈疼痛,那你是真的受伤了。特别是当肌肉拉伤的时候,你可能还会立马看到肿胀,这说明肌腱已经撕裂并伴随了出血。此时遵循RICE原则,休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢,然后赶紧去医院。

如果是也夜间疼痛怎么办?

一般来说,夜间疼痛预示着情况比较严重。比如肩袖肌群撕裂通常在晚上睡觉的时候更疼,而且怎么换姿势都疼。唯一的办法就是看医生,别熬着。

运动后,肌肉酸痛和肌肉拉伤要如何区分?
肩袖撕裂疼痛区

 

如果疼痛在我的关节、手或脚上怎么办?

延迟性肌肉酸痛不会影响关节,它只是作用于肌肉。所以如果你是肩膀、肘部、膝盖、手脚等关节部位出现疼痛,都不属于延迟性肌肉酸痛。这就说明你的有可能是骨头也可能是韧带受伤。还是那句话,上医院。

如果运动后疼痛加重怎么办?

低强度的运动实际上有助于缓解延迟性肌肉酸痛带来的疼痛,因为它可以加速血液循环,给轻微受损的肌肉提供更多的氧气和营养。如果你连低强度运动都做不了的时候,那你真的该去医院了。

运动后,肌肉酸痛和肌肉拉伤要如何区分?

 

彩蛋时间

“运动后肌肉越酸痛,运动越到位,说明越好?”

符号健身:想要肌肥大,训练动作中要满足机械张力代谢刺激以及肌肉损伤。如果仅有延迟性肌肉酸痛不能说明在长肌肉。因为即使没有酸疼感肌肉也可能在修复和生长。

 

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