作为一块容易被忽视的肩胛骨稳定肌——前锯肌，很多人甚至不知道它的功能是什么。

一、什么是前锯肌

前锯肌是一块大的扇形肌肉，位于肋骨上方的两侧，环绕在肋骨外侧并附着在肩胛骨的两侧。因为它连接胸腔的每一块肌肉有点像锯齿，又位于身体的前侧，所以得名前锯肌。

前锯肌可以在胸部下方、背阔肌两侧和腋窝下方摸到。如果体脂较低，当手臂抬高时，则可以看前锯肌（鲨鱼肌）。

二、前锯肌作用

前锯肌主要的功能是可以将你的肩胛骨向前伸、上旋。

• 前伸很好理解，拳击手通常拥有发达的前锯肌，因为出拳的动作就是在做肩胛骨前伸。
• 上旋就是当你抬手时，前锯肌会协同斜方肌一起发挥作用，让你更好地将手臂举过头顶时。所以前锯肌也是肩胛骨非常重要的稳定肌。

三、前锯肌无力的危害

当前锯肌变得无力或无法正确激活时，它会导致肩关节和肩胛骨内发生不必要的运动，从而产生各种功能障碍，例如姿势前倾、翼状肩以及肩部撞击和肩袖撕裂等潜在伤害。

翼状肩

翼状肩

四、前锯肌无力的原因

1、过度活跃的胸大肌、胸小肌、肩胛下肌会导致前锯肌受到抑制，因此无法正常工作。

2、健身房里的很多人都使用坐姿靠背进进行推举动作，这样肩胛骨会被压在长凳上，导致肩胛骨无法自由移动，也自然得不到激活。

3、长时间背着沉重的背包会对胸神经造成损伤，而胸神经负责激发前锯肌。如果不加以解决，随着时间的推移，这可能会导致肩胛骨翼状突起。

五、如何测试自己前锯肌是否无力

墙上俯卧撑是比较好的测试方法。如果前锯肌较弱，肩胛骨就会突出来形成翼状肩。

六、如何加强前锯肌

涉及到肩胛骨的前伸和上旋的动作都可以很好地锻炼的前锯肌，所以卧推、肩推这类复合动作也可以练到前锯肌。这里推荐几个孤立训练前锯肌的动作，方便大家更好地找到前锯肌的发力感。

SERRATUS JABS

跪姿肩胛俯卧撑

墙壁滑行

如果你现在正经历肩膀不适、或者翼状肩胛，以上动作可以每周2-3次，每次2-3组，每组10-15次。

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