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健身为什么要促睾?3个方法长期保持高睾酮素,更快练出肌肉身材
对健身爱好者来说,睾酮有多重要,一句话总结:睾酮能促进肌肉的生长和降低体脂率。增肌:正常成年男性的睾酮水平在240-950 ng/dl之间,当低睾酮水平男性将睾酮水平提升至平均水平或高于平均水平时,即使不做抗阻训练,肌肉和力量也会显著增加。减脂:研究显示,当将受试者的睾酮水平从平均水平 (600 ng/dl) 降低到低于平均水平 (300 ng/dl) 时,脂肪量会增加 36%。
5种富含肌酸的食物,助你增肌更高效
上次我们说到,健身爱好者必备补剂里除了蛋白粉,最推荐的就是肌酸。肌酸可以增加肌肉力量和质量,减少肌肉疲劳,还能增加肌肉的储水能力来促进肌肉的增长。但还是很多人接受不了粉剂的肌酸,所以今天介绍日常生活中富含肌酸的食物供大家选择
如何快速又安全地减肥?试试这五个饮食习惯
每一次减肥经历,都是一次大冒险,也是一场饮食大作战。今天介绍的五个饮食习惯,可以帮你快速安全地实现减肥目标。一、一顿高蛋白的早餐富含丰富蛋白质的早餐可以减缓消化速度,有助于保持血糖的稳定,自然就不容易饿了。但如果你的早餐偏传统中式——以碳水为主,这会让你饱的快,饿的更快,可能还不到午饭时间就因为忍不住饥饿感而增加了其他热量的摄入。