符号健身

对健身爱好者来说，睾酮有多重要，一句话总结：睾酮能促进肌肉的生长和降低体脂率。增肌：正常成年男性的睾酮水平在240-950 ng/dl之间，当低睾酮水平男性将睾酮水平提升至平均水平或高于平均水平时，即使不做抗阻训练，肌肉和力量也会显著增加。减脂：研究显示，当将受试者的睾酮水平从平均水平 (600 ng/dl) 降低到低于平均水平 (300 ng/dl) 时，脂肪量会增加 36%。

上次我们说到，健身爱好者必备补剂里除了蛋白粉，最推荐的就是肌酸。肌酸可以增加肌肉力量和质量，减少肌肉疲劳，还能增加肌肉的储水能力来促进肌肉的增长。但还是很多人接受不了粉剂的肌酸，所以今天介绍日常生活中富含肌酸的食物供大家选择

每一次减肥经历,都是一次大冒险,也是一场饮食大作战。今天介绍的五个饮食习惯，可以帮你快速安全地实现减肥目标。一、一顿高蛋白的早餐富含丰富蛋白质的早餐可以减缓消化速度，有助于保持血糖的稳定，自然就不容易饿了。但如果你的早餐偏传统中式——以碳水为主，这会让你饱的快，饿的更快，可能还不到午饭时间就因为忍不住饥饿感而增加了其他热量的摄入。

有人说减肥就是少吃和多运动。没错，制造“热量缺口”是影响减肥成功与否的最大因素，因为只有热量消耗＞热量摄入，减肥的基础才能成立。但其他因素的影响，比如新陈代谢速度、细胞信号通路、各种激素的分泌以及许多营养物质（如维生素 A 和 D）的吸收都关系着减肥的成败，而膳食脂肪在影响后者中就起到了很大的作用。所以，有时候减肥更需要吃些脂肪。以下六种脂肪来源可以为你在增肌减脂和其他健康方面提供最大的益处。