符号健身

对健身爱好者来说，睾酮有多重要，一句话总结：睾酮能促进肌肉的生长和降低体脂率。增肌：正常成年男性的睾酮水平在240-950 ng/dl之间，当低睾酮水平男性将睾酮水平提升至平均水平或高于平均水平时，即使不做抗阻训练，肌肉和力量也会显著增加。减脂：研究显示，当将受试者的睾酮水平从平均水平 (600 ng/dl) 降低到低于平均水平 (300 ng/dl) 时，脂肪量会增加 36%。

上次我们说到，健身爱好者必备补剂里除了蛋白粉，最推荐的就是肌酸。肌酸可以增加肌肉力量和质量，减少肌肉疲劳，还能增加肌肉的储水能力来促进肌肉的增长。但还是很多人接受不了粉剂的肌酸，所以今天介绍日常生活中富含肌酸的食物供大家选择

每一次减肥经历,都是一次大冒险,也是一场饮食大作战。今天介绍的五个饮食习惯，可以帮你快速安全地实现减肥目标。一、一顿高蛋白的早餐富含丰富蛋白质的早餐可以减缓消化速度，有助于保持血糖的稳定，自然就不容易饿了。但如果你的早餐偏传统中式——以碳水为主，这会让你饱的快，饿的更快，可能还不到午饭时间就因为忍不住饥饿感而增加了其他热量的摄入。