深蹲、硬拉该用护膝吗?套膝VS绑膝哪个更适合你?

作者: Nemo
2022/08/24
分类: 运动装备
317 阅读

护膝是很多健身爱好者练腿日的标配,但护膝也分套膝 (knee sleeves)绑膝 (knee wraps)

 

一、套膝VS绑膝的区别

1、套膝(knee sleeves

 

套膝一般由氯丁橡胶制成,也就是常用作制作潜水服的合成橡胶,它的好处:

  • 穿着方便,舒适度高
  • 增加血液流动,并减少锻炼后的肿胀和疼痛。
  • 提供膝盖的横向稳定性,限制髌骨运动,防止受伤

2、绑膝 (knee wraps):

 


绑膝一般由厚聚酯帆布橡胶细丝交织组成,在一起,长度通常为 2 米,宽度约为 8 厘米,它的好处:

  • 增加深蹲、硬拉、腿举等训练项目重量
  • 减轻髌骨压力并降低股四头肌撕裂的风险
  • 可随意调节松紧

3、两者区别

就深蹲等腿部力量训练来说,它俩最大的不同点就是绑膝可以在深蹲底部增加一些动能优势

因为在深蹲的下降阶段,绑膝像弹簧一样被拉伸从而储存了大量的弹性势能,在蹲起阶段,这种弹性势能会转化为动能,也就是说你能更加轻松地蹲起更大的重量。

研究表明,绑膝可以使深蹲蹲起的速度提高 20%。

佩戴绑膝对深蹲运动的机械输出和性能影响

 

二、为什么奥运举重运动员不用绑膝?

没错,我们常常在力量举运动员比赛中看到大神们使用绷膝挑战人类极限,比如这样的女汉子:

 

但在奥运举重比赛中却不常见,为什么?

 

正是因为绑膝在深蹲底部的拉伸会影响高水平奥运举重运动员动作的精细控制,所以他们更长使用棉纺的绷带,只为了保暖,而不是为了增加动能优势。

三、普通人该戴护膝吗?

1、如果你是一名追求成绩的力量举爱好者,那么绑膝更适合你,但也有注意事项。

研究表明,长时间使用绑膝会使得髋伸肌(臀大肌)在蹲起过程中的作用减弱,限制肌肉的发育,从而导致膝关节稳定性降低。

所以建议仅在追求1-3RM或比赛中使用绑膝会更好。

2、如果你是一个普通的健身爱好者,套膝更适合你,尤其是在交叉韧带恢复期。

佩戴套膝是为了预防受伤,而不是为了掩盖疼痛。

慢性疼痛的产生一般是运动模式功能障碍长期累积的结果,你应该去改变运动模式。比如先解决身体的灵活性和稳定性,然后学会过头深蹲这种最基本的动作模式再去负重深蹲才是长久解决疼痛的根本,而不是用药、针灸或者热敷来解决表面的疼痛。

 

 

参考文献:

【1】Lake JP, Carden PJC, Shorter KA. Wearing knee wraps affects mechanical output and performance characteristics of back squat exercise. J Strength Cond Res. 2012; 26(10):2844-2849

END