微胖懒癌福音:运动半小时和运动一小时带来的减脂效果是差不多的

作者: Nemo
2022/05/10
分类: 体能恢复
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“符号老师,他们说有氧运动只有超过40分钟才有用,是真的吗?”

不完全对,其实脂肪在运动一开始就进行燃烧了,只是占比较少(前期主要以消耗糖原为主)。在30分钟后脂肪燃烧的比例越来越高,并持续以高比例燃烧。所以这就是为什么健身教练建议你有氧运动要超过40分钟的原因。

但是!

有个例外!

对某些人来说,有氧运动半小时和有氧运动一小时所带来的减脂效果是差不多的!

羡不羡慕?话不多说,直接上文献

微胖懒癌福音:运动半小时和运动一小时带来的减脂效果是差不多的

 

Rosenkilde M; Auerbach P; Reichkendler MH; Ploug T; Stallknecht BM; Sjödin A,Body fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise--a randomized controlled trial in overweight sedentary males.

 

文章的标题直译过来就是:

《不同强度有氧运动对久坐超重男性体脂减少的影响》

研究人员将61 名健康、久坐、中度超重(BMI:27.9 ± 1.8)的年轻(年龄:29 ± 6 岁)男性随机分为三组。

分别是久坐组(CON)中等时长训练组(MOD)长时间训练组(HIGH)。

其中中等时长训练组和长时间训练组分别进行30分钟和60分钟的有氧运动,大约分别消耗300和600大卡热量。

微胖懒癌福音:运动半小时和运动一小时带来的减脂效果是差不多的
不同组别身体成分变化

 

结果,中等时长训练组(MOD)长时间训练组(HIGH)的体重(MOD:-3.6 kg,P < 0.001; HIGH:-2.7 kg,P = 0.01)和脂肪量(MOD:-4.0 kg,P < 0.001 ;HIGH:-3.8 kg,P < 0.001)都降低了。

尽管长时间训练组(HIGH)运动量是中等时长训练组(MOD)的两倍,但是在体重和体脂率的减少上却没有差别。

结论:

对不经常运动的超重男性来说,有氧运动半小时和有氧运动一小时所带来的减脂效果是差不多的!

惊不惊喜?

意不意外?

微胖懒癌福音:运动半小时和运动一小时带来的减脂效果是差不多的

 

彩蛋时间

微胖懒癌福音:运动半小时和运动一小时带来的减脂效果是差不多的

 

“这个实验结果适用于所有人吗?”

符号健身:此实验仅针对25-35岁左右健康男性、且平时是久坐不动(不经常运动)的,对于有运动经验的复胖型选手是否受用并没有进行论证。女生虽然没有提及,但我觉得微胖女生也可以试一下。不过,随着时间的拉长,在身体适应运动强度后这样的“新手福利”一定会随之减弱。所以要珍惜这短暂的“天赋”啊。

 

“60分钟有氧那组就没有其他好处了?”

符号健身体脂率只是健康指标之一,尽管在这项实验中长时间的运动量在减脂方面没有特别显著的优势,但是却增强了胰岛素敏感性,要知道胰岛素敏感性越高,除了有利于心血管,对健身人士来说,更是增肌减脂的好帮手,我们只需要分泌很少的胰岛素就可以控制住血糖。

END