呼吸方式不对,也会导致肩颈腰背疼痛

作者: Nemo
2022/05/10
分类: 体能恢复
361 阅读

呼吸涉及三个主要肌肉群,分别是胸腔肋间肌、腹肌(斜肌、腹横肌、腹直肌)和膈肌,其中膈肌是最主要也是最重要的一块呼吸肌

膈肌的形状像降落伞,它位于胸腔下方,长这样:

呼吸方式不对,也会导致肩颈腰背疼痛
膈肌

Ⅰ.呼吸原理

  • 吸气时,由于膈肌和肋间外肌的收缩,这个“伞”会对应下降,给胸腔留出更多空间,这时心脏和肺脏放松、肺泡内压力降低,可以让更多的新鲜空气进入肺部。
  • 呼气时,膈肌和肋间外肌相对放松,“伞”会上升复位,此时胸腔容积减少,心脏和肺脏受到一定挤压,肺泡内压力增加,排出经过交换的身体浊气。

 

呼吸方式不对,也会导致肩颈腰背疼痛
膈肌呼吸动态

 

只有正常的膈肌呼吸才会刺激副交感神经系统,让我们身体舒缓和提神,大脑才会清爽,注意力也会更加集中。

Ⅱ.膈肌如何引发肩颈疼痛

呼吸方式不对,也会导致肩颈腰背疼痛
不同坐姿

 

当我们像图片中第一种和第二种坐姿在电脑面前的时候,我们的脊柱是错位弯曲的,整个人有一个向下垂的趋势,这会导致胸腔和胸骨向下压在膈肌上。

在这样的姿势下呼吸,膈肌势必会很累,呼吸也会变浅。大脑为了保证身体机能正常工作,只能调用其他肌肉来帮助呼吸。比如一些附着在肋间上的颈部肌肉,如斜角肌,以及其他一些辅助呼吸肌,如胸锁乳突肌、胸大肌和胸小肌等。

我们每天进行大约20000次的呼吸,久而久之,肩颈的肌肉便会过劳而紧绷,甚至压迫神经,此时肩颈、手臂、手指便会发出疼、酸、胀、麻的信号。

呼吸方式不对,也会导致肩颈腰背疼痛

 

这还不是最糟的,由于颈部肌肉的失衡,头前伸、颈前移更容易发生,使得胸椎更容易后凸,含胸驼背的发生概率进一步加深,而含胸驼背又会导致膈肌变弱、呼吸变浅,呼吸变浅又引发颈部肌肉紧张,如此恶性循环。

Ⅲ膈肌如何引发腰背痛

作为核心肌肉之一的膈肌,与盆底肌、腹横肌、竖脊肌共同维持核心的稳定,如果由于不良姿势导致膈肌无法正常工作,会造成腹内压强不足,腰骶区域的椎间盘出现相对的挤压力,导致运动链出现问题,下背部的肌肉会过多参与核心的稳定并长期处于紧张状态,从而导致了你下背部的疼痛。

呼吸方式不对,也会导致肩颈腰背疼痛
膈肌无法正常工作导致腹内压强不足,腰骶区域的椎间盘出现相对的挤压力

 

Ⅳ如何改变不良姿势?

最重要的就是改变生活习惯,时刻提醒自己保持一个良好的坐姿、站姿。

其次才是去做一些纠正性训练,要知道一小时的训练带来的改变效果在十几个小时的不良姿势面前不值一提。

所以此时正在刷手机的你,是不是该站直、坐正、躺平呢。

 

END