为什么有的人健身多年还比不上别人健身半年?真相往往很残酷

作者: Nemo
2022/05/10
分类: 心肺训练
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在健身房你常能看到一类人,他们肌肉饱满,线条清晰,深蹲硬拉卧推也是大重量。你在羡慕之余不禁想上前摸摸,不!是上前问问“您练了多久?

为什么有的人健身多年还比不上别人健身半年?真相往往很残酷

 

 

 

结果人家轻描淡写地回你一句“不到一年吧!”你看看人家练了不到一年的肌肉,再看看自己练了两三年的身材,不禁流下了嫉妒悔恨的泪水。

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“这题我会!肌肉增长三要素嘛,锻炼营养休息,一定是你某一环节出了问题!

 

没错,肌肉的增长主要受两个因素影响:第一,肌肉必须受到刺激才能增大,就是负重。第二,增大肌肉需要能量和新蛋白生长的原材料,就是合理饮食。此外,健康的生活方式、适当的睡眠、良好的心情都会对肌肉的修复和生长产生重要影响。

 

然而,很多事情,不是你努力就会有收获。

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为什么有的人健身多年还比不上别人健身半年?真相往往很残酷

 

Doexercise-associated genes explain phenotypic variance in the three componentsof fitness a systematic review & meta-analysis

 

这篇发表于国际杂志PLOS ONE的研究报告标题大致意思是运动相关基因能解释不同人三种类型的体育运动之间的差异吗?

 

科学家招募了 3012 名 18 至 55 岁的成年人,这些人此前都没有运动经验,通过不同类型基因分组后进行三种不同类型的运动来观察基因对这些运动结果的影响。

 

这三种不同类型的运动分别是肌肉力量训练心血管健康训练(有氧运动)无氧能力训练

 

研究人员综合了24项研究的数据发现,在进行相同训练后,肌肉力量的改善因基因不同效果竟相差72%。在通过VO2max最大测试测量后发现,针对心血管健康相同训练的人之间也有44%的差异,差异最小的是无氧能力训练,差异只有10%。

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表为相同力量训练后,测试1RM 之间的差异高达72%

RM(RepetitionMaximum)

最大重复次数,指的是在一定负荷下,能进行标准动作的最大重复次数。1RM指的是在保持动作标准的情况下只能举/蹲/推起一次的重量,即最大重复次数为一次的重量。

 

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图为相同心血管健康训练(有氧运动)后,测试后,不同基因人群之间的差异高达44%

 

VO₂max(最大摄氧量)

是指在人体进行最大强度的运动,当机体出现无力继续支撑接下来的运动时,所能摄入的氧气含量。VO₂max越高,代表运动能力越好。

 

有没有恍然大悟?不是你健身不够努力,也不是你饮食没控制好,更不是你没睡好,可能是你运动基因不行。还需要加倍、加倍、加倍地努力才能赶超天赋型选手。加油吧,年轻人!

为什么有的人健身多年还比不上别人健身半年?真相往往很残酷

 

END