减肥等于减重?别被体重秤上的数字坑了

作者: Nemo
2022/05/10
分类: 体能恢复
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“为什么昨天我辛辛苦苦在健身房练了一个小时,饭也吃得很少,早上称体重却没有一点变化啊?”

“怎么办?我的体重已经连续三天没降了!”

 

1. 体重每天都在变化(甚至每小时都在变化)

体重的变化取决于多种因素——一天中的某些时段、身体水合状态、食物的类别和数量、健身的强度和时间、身体的激素等等。减肥期间记录体重虽然可以督促自己,但大可不必每天都记录,把观察周期拉长,以周甚至以月为单位看变化才是比较合理的。因为有时候你明明吃得比之前少但第二天体重却没变,但有时候明明吃很多第二天却瘦了。这找谁说理去?

2. 肌肉比脂肪组织重

很多人知道这个知识点,但重要的知识点还是值得反复说。肌肉比脂肪组织重得多,所以如果你通过健身增加了身体肌肉含量,那你的体重确实不会减少多少,反而可能会增加。

减肥等于减重?别被体重秤上的数字坑了
5磅脂肪vs5磅肌肉

 

仅看体重秤上的数字可能会让你失望,但自己的身材自己最清楚。如果你的衣服比以前穿起来更宽松,腰间的赘肉摸起来也小了一圈,即使体重没变又有什么关系呢?建议在减肥初期就把自己的腰围、臀围数据记录下来,每周记录。这比看体重变化更有实际意义。

减肥等于减重?别被体重秤上的数字坑了

 

3. 减重并不意味着减脂

当我们想减肥时,肯定希望减掉更多的脂肪,但很多情况却是事与愿违。因为大部分情况下你减掉的可能都是水和肌肉,尤其是在减肥初期。减肥初期,你可能会大幅度缩减每日热量摄入,尤其是碳水化合物的摄入。当你减少了碳水摄入的时候,身体的糖原储备在最初的几天开始急速下降,而每消耗1g糖原身体会大约排出3g的水,所以有些人在一周的时间体重就能减少3kg。

其次,当你通过节食的方法减肥时,身体会因为热量摄入的减少而降低基础代谢率,肌肉也会因为这样而流失,此时身体更容易堆积脂肪。结果就是肌肉少了,脂肪可能没多少。但由于肌肉比脂肪重,所以看上去你体重轻了,但照照镜子感觉肚子上的脂肪还是很多。

这种仅仅只是数字上的减少没有意义,我们应该追求减脂的同时更多地增加肌肉含量,这样的体重变化才有意义,即使体重变高了,但你看起来以前比以前瘦,像这样:

减肥等于减重?别被体重秤上的数字坑了

 

4. 体重秤上的数字并不代表健康水平

健康取决于许多因素,体重可能只是其中一个指标。养成健康的生活习惯,如健康的饮食、规律的运动、充足的睡眠才会改变我们体检表上的某些指标——血压、血糖、胆固醇、甘油三酯等。这些指标可不会在体重秤上显示,毕竟有些瘦子同样会得脂肪肝。

5.心理健康同样重要

很多胖友只要看到体重秤上的数字升了一点,或者说数字不降都会感到焦虑、沮丧。我只能说你已经被体重秤绑架了,这已经是一种不健康的心理。合理饮食、运动,健康积极的生活才是我们应该追求的,别被社会畸形审美PUA了。

减肥等于减重?别被体重秤上的数字坑了

 

体重秤上的数字只是一个数字。

 

END