这几个健身器械和动作别瞎做,可能并不适合你

作者: Nemo
2022/05/31
分类: 健身科普
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很多人会通过观看国内外健身大佬的视频来学习动作,但其实很多器械和动作并不适合现阶段的你。

一、蝴蝶机

蝴蝶机作为健身房锻炼胸肌最常见的器械,因其能提供良好的胸肌泵感,使用率相当高。

这几个健身器械和动作别瞎做,可能并不适合你

 

但其实它不适合大部分人,倒不是因为它会让你受伤,而是如果你不会正确使用胸大肌内侧发力,更多地使用肩膀发力,它会让你原本紧张的胸小肌更加紧张。

这几个健身器械和动作别瞎做,可能并不适合你
胸小肌位置

 

这几个健身器械和动作别瞎做,可能并不适合你
胸小肌紧张/圆肩vs正常体态

 

日常生活中使用电脑、玩手机等不良姿势让很多人时常保持一种圆肩、扣肩的姿势,久而久之胸小肌过度紧张,此时如果你在错误得使用蝴蝶机来锻炼,只会让这个问题更加严重。结果就是胸看起来更小,圆肩、驼背更加严重。

建议:如果你有圆肩、驼背,在你没有矫正体态之前,尽量少做蝴蝶机,多做一些背部肌肉力量训练,比如坐姿划船,这有利于改善不良姿势,让你更加挺拔,从视觉上看胸肌也会看起来更大。

 

二、倒蹬机

虽然倒蹬机可以使用很大的重量,也能很好地锻炼到你下肢的力量。但它对你的核心力量却没有那么大的好处。

这几个健身器械和动作别瞎做,可能并不适合你

 

因为是坐姿,它并不会像做深蹲那样可以很好地刺激到核心肌群(尤其是腹横肌、竖脊肌)。而且如果你的坐姿不对,比如背部和臀部没有很好的紧贴座椅,你的腰椎将受到极大的压力;控制不好力量膝关节也容易超伸,受伤肯定是在所难免的。

这几个健身器械和动作别瞎做,可能并不适合你
臀部没有紧贴凳子vs正确的动作

 

建议:在你核心力量不足,甚至还没有学会正确的深蹲、硬拉动作模式之前,不要使用大重量倒蹬机,不然你可能会早早地告别健身房。

 

三、哑铃/杠铃耸肩

很多人练肩日都会将哑铃/杠铃耸肩这个动作加入到训练计划,因为很多健身大佬都会做这个动作,但你不是!

这几个健身器械和动作别瞎做,可能并不适合你

 

大部分人久坐办公/学习就经常常处于一种耸肩的状态了,上斜方肌已经紧地不能再紧了,如果你还练它,不仅会影响你的颈椎,造成肩颈痛,你可能还会失去一个脖子,因为脖子看不见了。

 

这几个健身器械和动作别瞎做,可能并不适合你
斜方肌示意图

 

建议:如果你本身上斜方就非常紧张,那真的不建议你再练习这个动作,至少在上斜方肌没有缓解之前不要做,多做一些肩胛骨下沉后缩的动作,弱化本就紧张的上斜方,增强中下斜方肌、菱形肌的肌肉力量。

 

四、颈后引体向上/颈后下拉

任何颈后的推、拉、举动作都会让你的肱骨头前移,使得肱骨头并不能很好地在球窝关节中运动,这违背了肩关节的解剖结构,会导致肱骨头与肩峰产生摩擦撞击,著名的肩峰撞击综合征就出现了。

这几个健身器械和动作别瞎做,可能并不适合你

 

这几个健身器械和动作别瞎做,可能并不适合你

 

所以一个非常危险、非常废肩膀的动作。即使你做完这个动作没有不舒服,也不建议你做,因为伤病不全部是瞬间产生的,而是日积月累的磨损消耗造成的。

建议:别花里胡哨做颈后动作,正常一点,把手放在头前面做就行了。

END