练得多≠练得好,身体出现这7个信号,说明你该休息了

作者: Nemo
2022/07/03
分类: 体能恢复
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对于某些撸铁狂人,一周4-6练都已经是家常便饭,有些更是“严格”要求自己——一日两练。然而并不是努力就有收获,你增肌效果一直不佳的原因很有可能是因为“过度训练”了。

过度训练是当训练压力超过身体恢复和适应能力时达到的状态。当这种情况发生时,身体会给你一些信号,表明你该休息了,而不是强迫自己“坚持打卡”。

练得多≠练得好,身体出现这7个信号,说明你该休息了

 

一、 运动表现能力下降

如果你已经连续1-2周健身感觉力不从心,敏捷度、强度、耐力都下降了,这是过度训练的常见症状。

 

二、 难以入睡或失眠

力量训练会提高你的肾上腺素和去甲肾上腺素水平,这些激素可以升高血压、心率,提高人体应激能力。但如果你过度训练,激素水平无法恢复到正常休息水平,就会导致你入睡困难甚至整夜失眠。

 

三、 消化不良或食欲不振

当过度训练时,血液会优先流向需要肌肉、关节等地方来恢复的地方,消化系统就得不到满足,且训练过度会使得交感神经兴奋度提高,迷走神经兴奋度降低,使消化液的分泌受到抑制,也会影响消化和吸收的过程。

 

四、 容易生病

当你处于过度训练阶段时,大脑会调动更多的“资源”来满足神经、肌肉、关节的恢复,此时的免疫系统功能就可能被削弱,感冒等小毛病也更容易找上你。

 

五、 肌肉摸起来更软

过度训练会导致皮质醇水平升高,如果皮质醇长期处于高水平,很容易导致水肿现象,同时多余水分的增加会影响脂肪的分解。这就是为什么有些人在过度训练期间肌肉摸起来更柔软的原因。

 

六、静息心率升高

研究发现静息心率和过度训练之间存在联系。这也是由于过度训练交感神经系统所致。正常来说,每天5% 静息心率波动是正常的,但如果一段时间内都高于 5% 那有可能是你存在过度训练。

 

七、 性欲下降

过度训练还可以降低睾酮水平。来自挪威的一项研究发现,受训者每天进行股四头肌锻炼两周后,睾酮平均下降了 12%。甚至有证据表明,由于过度训练,运动员的睾酮素下降了 50% 。

所以,如果您的性欲明显下降,那么你很有可能已经过度训练了。

练得多≠练得好,身体出现这7个信号,说明你该休息了

 

最后,不要把超量恢复和过度训练搞混了,超量恢复指的是人在经过一次训练后,其体能水平会逐渐下降,经过饮食和睡眠的恢复,体能水平逐渐上升,甚至超过原先体能水平的情况,重点就在于“恢复”二字,很多人练了几年却放弃的原因就是训练过多休息过少,越练越没动力,越练越弱。

 

有时候说服自己休息一天比让自己去健身房挥汗如雨更需要意志力。

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