你有没有意识到自己已经摸不到自己的后背了？

很多肌霸们因为肌肉太大摸不到后背很正常，但普通人如果也摸不到后背，那可能是这三方面出了问题。

一、胸椎灵活度不足

摸背是需要背部参与的动作，尤其是胸椎，当旋转躯干时，胸椎也会跟着运动。正常健康的胸椎不仅会屈曲伸展，还能够旋转，但如果你是一个久坐办公或者有着不良体态的人，那胸椎可能长期处于“拱起”的驼背姿态，这会使得脊柱及周边肉变得紧绷，从而让你很难向后触摸到后背（肩胛骨）。

改善胸椎灵活度的动作有很多，举个例子：

1、泡沫轴胸椎伸展

2、开书式

二、肩胛骨不稳定

通常我们想到肩膀灵活度不足首先想到的是盂肱关节，就是手臂连接到肩膀的球窝关节。

但除了盂肱关节外，肩胛胸壁关节的稳定性也不能忽视，因为只有肩胛骨稳定性提高，你才可以轻松地移动手臂和肩膀。而且肩胛骨功能障碍是肩膀受伤的常见原因，所以必须要重视起来。

1、YTW练习(中、下斜方肌，菱形肌)

2、侧卧肩外旋（肩袖肌群）

3、肩胛俯卧撑（前锯肌）

三、前肩和胸部肌肉过紧

肩膀前面肌肉和胸肌紧绷也会导致你很难将肩膀向后伸，会感觉有一股拉力牵扯着你，这就是肩部的运动受限。

这种情况常见于不良体态人群，比如圆肩、驼背的人，还有一些喜欢练胸但又不注重练背的健身爱好者。

1、胸肌拉伸

2、三角肌前束拉伸

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