腹肌可以每天锻炼吗？

很多人认为腹肌属于耐力肌肉，可以每天训练。

没错，腹肌主要由 I 型（慢肌）肌纤维组成，这些肌纤维天生耐力好，可以长时间工作也不容易疲惫，但并不意味着你可以每天训练腹肌。

腹肌由多个浅层和深层肌肉组成，包含腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。

一、不建议每天练腹的原因

1、腹肌也是肌，也需要休息

虽然腹肌主要由 1 型肌肉纤维组成，可以承受很大的训练强度，但从本质上来看，腹肌与其他部位肌肉没有什么不同，即肌肉的修复与生长是在休息时间完成的。所以每天训练腹肌并不利于腹肌生长。

2、练腹并不能消除腹部脂肪

局部减脂不存在，减脂都是全身性的，也就是说即使你针对性地训练腹部试图定点减脂是不可能的。不过通过练腹，脂肪下面的肌肉变得紧绷一些可能会造成一些脂肪被减掉的假象，看起来是你练腹以后瘦了的效果。

想以最快的速度看到腹肌，控制饮食可能比训练腹肌速度更快。

3、经常锻炼腹肌会诱发不良体态

久坐不动的生活方式容易诱发不良体态，比如会引起头前移、圆肩、驼背等问题，但殊不知，过度的腹肌（腹直肌）训练也会让你的体态更糟糕。

经常做仰卧起坐或卷腹的人，腹直肌会缩短变紧，腹肌会拉着上半身向下弯曲，驼背的问题会更加严重。

4、每天锻炼腹肌会导致肌肉失衡

每天锻炼腹肌不仅会导致姿势问题，还会导致肌肉失衡。为了更快地见到六块腹肌，很多人会针对腹直肌训练，但要知道组成腹肌的可不止腹直肌一块，还有腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，如果你的腹直肌相对于其他腹肌和下背部肌肉过于强壮，那么你受伤的概率会更高。

二、多久练一次腹肌？

这取决于你的训练目的。

1、如果你想增强核心力量和耐力，你可以每隔一天训练一次腹肌，但不要只做卷腹，这样只能练到腹直肌，全方位的训练会更好，比如死虫、鸟狗、侧平板支撑都是不错的训练动作。

2、如果你的目的是为了六块腹肌，这和训练其他肌肉一样，一周2-3次就足够了，而且要遵循渐进超负荷原则。

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