久坐办公会让我们长时间保持一种姿势，这会使得身体的某些部分血流量减少，肌肉和关节会失去延展性，再加上没有时间运动，疲劳、酸痛、抽筋等各种不适就会找上身体。

如果你可以申请站立办公那自然最好，比如这样：

但如果没有这个条件，想让肌肉、关节保持健康状态，最好每隔一段时间就进行一些静态拉伸运动。这并不难也不需要花费多少时间，你只需要一把椅子。

一、站姿小腿拉伸

动作要点：

• 站在椅子后面，手扶着椅子保持稳定
• 前腿微屈，后腿伸直
• 微屈腿向前伸的同时，伸直腿保持足跟着地，感觉小腿的拉伸
• 保持15-20秒
• 换腿并重复

二、髋屈肌拉伸

动作要点：

• 弓箭步姿势在椅子前
• 后脚置于椅子上
• 身体前倾拉伸右侧髋屈肌
• 保持15-20秒
• 换腿并重复

三、4 字臀肌拉伸

动作要点：

• 站在椅子后面，手扶着椅子保持稳定
• 右脚置于左膝上，然后屁股向后坐
• 保持15-20秒
• 换腿并重复

四、坐姿背部拉伸

动作要点：

• 坐姿，双脚分开，略宽于髋。
• 身体前倾，将头埋在两腿之间
• 充分感受从下背部到颈椎的后背部拉伸
• 保持15-20秒

五、侧线拉伸

动作要点：

• 站在椅子后面，左手扶着椅子保持稳定
• 右脚向前向左穿过身体交叉站立，右手放在头后，并向左倾斜
• 感受身体右侧的拉伸感
• 保持15-20秒
• 换边并重复

六、站姿腘绳肌拉伸

动作要点：

• 站在椅背后面，双手扶在椅背上
• 双脚向后退，直到背部有拉伸感
• 伸直膝盖，身体前倾，感受大腿后侧的拉伸感
• 保持15-20秒

七、坐姿三头肌和背阔肌拉伸

动作要点：

• 坐姿，左手触摸右侧肩胛骨上角，右手抓住左手肘部向右侧拉伸
• 保持15-20秒
• 换臂并重复

八、上斜方肌拉伸

动作要点：

• 坐姿，左手拉住椅子边，然后右手将头拉向右侧
• 保持15-20秒
• 换边并重复

九、坐姿胸椎旋转

动作要点：

• 坐姿，左手抱住右侧膝盖
• 伸直右侧手臂，躯干向右侧旋转
• 保持15-20秒
• 换边并重复

以上动作建议每隔半小时或一小时就做一做，你也可以把下面这张图保存在手机上，或直接打印下来贴在办公桌上时刻提醒自己。

End