为什么脂肪更容易堆积在肚子上?了解原因才能更好“减腹”

作者: Nemo
2022/08/24
分类: 健身科普
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俗话说得好啊,麻绳专挑细处断,肥肉总往肚上钻虽然你和六块腹肌之间仅仅只差了一层脂肪,但为什么脂肪总喜欢往肚子上堆呢?

在回答这个问题之前,我们先了解一下腹部脂肪的危害来吓一吓肚子上的肥肉。

 

  1. 糖尿病。根据 2017 年 2 月发表在《美国医学会杂志》上的研究,腹部脂肪过多与患 2 型糖尿病的风险之间似乎存在密切联系。一个原因可能是内脏脂肪会产生细胞因子,这是一种有害的免疫系统化学物质,可以使细胞对胰岛素的血糖调节失去敏感性。
  2. 高血压。 2017 年 4 月的《心脏》杂志上的一项研究跟踪了 10,000 多名中国成年人六年。研究发现,腰围增加 5%,男性患高血压的风险就会增加 34%,女性增加 28%。
  3. 老年痴呆。腹部脂肪过多也会影响大脑功能。2019 年 11 月,《肥胖》杂志对近 900,000 名老年人进行的一项研究发现,男性腰围大于 35 英寸,女性腰围大于 33 英寸与患痴呆症的风险显著增加有关——且与年龄、BMI、血压等因素无关。
  4. 癌症。研究表明,腹部脂肪过多与某些癌症的风险增加有关。2016 年 10 月发表在《欧洲癌症杂志》上的一项研究发现,与腰部较小的女性相比,腰围与臀部相同的女性患乳腺癌的可能性高达四倍。

一、腹部脂肪与激素

对男性而言,驱动腹部脂肪增加的主要激素是睾酮。为什么大腹便便这个词往往形容的是中年男性,因为年轻人睾酮水平高,自然腹部脂肪就不容易堆积,但随着年龄的增加和睾酮水平的自然下降,脂肪细胞开始逐渐膨胀,肚子也就越来越大了。

对于女性而言,脂肪通常集中在大腿和臀部,这是为了更好地支持分娩和哺乳,但随着年龄的增长和雌激素分泌的减少,大部分脂肪会重新分​配到腹部。

 

二、腹部脂肪与饮食

如果你还没有步入中年就已经拥有了财富和权威的象征——啤酒肚,那么说明你的饮食可能出现了问题。虽然任何东西摄入过多都会导致热量超标养成一个大肚子,但是以下食物的摄入更容易腹部脂肪的堆积。

1)过多的饱和脂肪和反式脂肪会导致腹部内脏脂肪的形成。

2)高糖饮食通常与腰围较大有关。 2009 年《临床研究杂志》上的一项研究发现,饮用含果糖软饮料的人更容易出现腹部内脏脂肪。

3)无糖饮料。发表在 2015 年《美国老年病学会杂志》上的一项研究发现,每天食用无糖饮料与腹围增加之间存在关联。

4)精制碳水。比如白米饭和白面馒头,也会导致腹部脂肪。2010 年《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明,精制碳水摄入量的增加与腹部脂肪的形成之间存在相关性。而选择全谷物,比如糙米或大麦,可以帮助抑制腹部脂肪的生长。

 

 

三、腹部脂肪与生活方式

想要维持一个平坦的肚子真是太难了,因为你不仅需要对抗年龄带来的激素降低,还要对抗美食带来的诱惑,然而即使这样你也会因为这些不当的生活方式导致肚子变大,比如:

1)缺乏体育锻炼。每周至少维持 150 分钟的中等强度锻炼不仅可以减少腹部脂肪的堆积,也可以降低患其他疾病的风险。

2)睡眠过少。每晚睡眠不足6小时,即使这样的状态只保持一周时间也会引发体内激素失衡,比如胰岛素的敏感性降低、瘦素和血清素的产生减少,以及生长素释放肽的激素水平升高,这些激素不仅会增加你的食欲还是增大脂肪存储的比例。

3)慢性压力。压力的增加会导致身体释放更多的皮质醇。皮质醇会减缓脂肪燃烧的速度并促进脂肪储存,尤其是在腹部周围的脂肪。“过劳肥”是真的存在的!

 

文献参考:

【1】JAMA . 2017 Feb 14;317(6):626-634. doi: 10.1001/jama.2016.21042. Genetic Association of Waist-to-Hip Ratio With Cardiometabolic Traits, Type 2 Diabetes, and Coronary Heart Disease

【2】Multicenter Study Heart . 2017 Sep;103(17):1347-1352. doi:
10.1136/heartjnl-2016-310760. Epub 2017 Apr 7. Association of 6-year waist circumference gain and incident hypertension

【3】Obesity (Silver Spring) . 2019 Nov;27(11):1883-1891. doi: 10.1002/oby.22609. Association Between Waist Circumference and Dementia in Older Persons: A Nationwide Population-Based Study

【4】Eur J Cancer . 2016 Oct;66:153-61. doi:
10.1016/j.ejca.2016.07.022. Epub 2016 Aug 27. Central obesity increases risk of breast cancer irrespective of menopausal and hormonal receptor status in women of South Asian Ethnicity

【5】J Clin Invest . 2009 May;119(5):1322-34. doi: 10.1172/JCI37385. Epub 2009 Apr 20. Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans

【6】J Am Geriatr Soc . 2015 Apr;63(4):708-15. doi: 10.1111/jgs.13376. Epub 2015 Mar 17. Diet soda intake is associated with long-term increases in waist circumference in a biethnic cohort of older adults: the San Antonio Longitudinal Study of Aging

【7】Am J Clin Nutr . 2010 Nov;92(5):1165-71. doi: 10.3945/ajcn.2009.29106. Epub 2010 Sep 29. Whole- and refined-grain intakes are differentially associated with abdominal visceral and subcutaneous adiposity in healthy adults: the Framingham Heart Study

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