理想状态下，两侧的肩膀应该在同一水平线，但如果自然站立下照镜子观察到明显的高低差，那说明你可能存在高低肩体态。

然而完美对称的人并不存在，对大部分人来说，在没有外伤或明显疼痛的情况下，优势手侧的肩膀会略低于非优势手侧，也就是说如果你是“右撇子”，那你的右肩略低于左肩，是正常的。这其中的原因有点复杂，仅从解剖生理学角度来看，主要是由于人体的脏器（心肺）、神经、膈肌都是不对称分布的，这些不对称也会体现到姿势上。

一、高低肩的原因

1、肌肉不平衡

肩膀周围肌肉失衡是导致高低肩最常见的原因，也是最容易解决的一类，本文后续也是据此来推荐纠正策略和纠正动作。

这主要是由于不良姿势习惯导致的，比如：

• 习惯用一侧发力拎重物、背东西
• 需要频繁用一侧手操作的运动、职业
• 总是同一侧睡姿

右侧上斜方肥大的高低肩

2、骨关节排列不齐

下层基础决定上层建筑。足弓高度不同、长短腿、骨盆侧倾、脊柱侧弯都会影响肩膀的高度。

脊柱侧弯导致的高低肩

3、神经损伤

神经损伤是导致肩部错位的另一个主要原因。其中一些包括脊髓创伤、神经卡压（压迫神经）、脑瘫及肌肉萎缩等。

由于后两类涉及问题较多且错综复杂，有些先天的结构问题可能永远无法解决，还有一些神经损伤的问题需要专业医疗机构的介入，所以这里不进一步讨论，以后有机会再分享。

二、你属于哪一种高低肩？

既然是高低肩，肯定是有高有低，那到底是高的一侧有问题还是低的一侧有问题？

首先我们来看正常的肩带静息排列：

正常的锁骨是微微上扬的，大约有20度的角度，如果高于这个角度或低于这个角度就会出现高低差，我们可以以此来判断哪一侧有问题或者说双侧都有问题。

三、高的一侧有问题

1）紧张且缩短的肌肉：上斜方肌、肩胛提肌

2）拉长且薄弱的肌肉：下斜方肌、前锯肌、菱形肌、背阔肌

推荐的动作：

动作一：拉伸肩胛提肌

动作二：拉伸上斜方肌

动作三：肩胛俯卧撑

动作四：俯卧肩水平外展

动作五：地板眼镜蛇

四、低的一侧有问题

1）紧张且缩短的肌肉：肩胛提肌、菱形肌、胸小肌、背阔肌

2）拉长且薄弱的肌肉：上斜方肌、下斜方肌、前锯肌

推荐动作：

动作一：拉伸肩胛提肌

动作二：筋膜球按压胸小肌

动作三：泡沫轴按压背阔肌

动作四：菱形肌拉伸

动作五：耸肩

动作六：俯卧肩水平外展

动作七：肩胛俯卧撑

记住，高低肩并不是只有高的哪一侧有问题，否则你可能会因为处理方向错误而导致纠正效果不佳。

END