很多人都知道减肥需要制造热量缺口，需要控制饮食。

但即使算出了每日能量需求，也并不是所有人都可以有条件拿着厨房秤按克来吃。

所以，如果你做不到精准可控的饮食，不妨试一试这9个帮你减少热量摄入的小技巧，更容易执行，也更容易让你坚持下去。

一：远离那些让你停不下来的食物

有些食物就是会让你吃完停不下来，比如有人大米饭配红烧肉可以一碗接一碗，有人吃完薯片就想着喝可乐，喝完可乐就想吃烧烤，吃着烧烤就想喝啤酒。

所以一定要避免吃那些能让你停不下来的食物，或者刻意拆分他们，比如吃肉不吃饭，虽然香味少一半，但热量也少一半不是？

二：早餐淀粉类食物吃少一点

低碳在短期减重方面确实有着不错的效果，但是低碳的同时一定要高蛋白适量脂肪。低脂又低碳只会让你内分泌紊乱还容易体重反弹。高蛋白适量脂肪的饮食反而增强你的饱腹感。

三：注意隐形糖带来的额外热量

烘焙食品、蔬菜水果沙拉、加工麦片、酱汁调料、果汁都含有隐形糖，尽量选择无糖的或者未经深加工的食品，这样可以减少不必要的热量摄入。

四：酒要少喝

倒不是说喝酒有害身体健康，你可能不知道，每克酒精还有7大卡的热量，仅次于脂肪每克9大卡热量，远远高于蛋白质和碳水化合物的每克4大卡热量。

五：饮料选择无糖问题不大

饮料党可以选择无糖饮料，只是要注意喝多了代糖饮料可能会腹胀腹泻。另外，放心，不是大量长期的喝无糖饮料对胰岛素影响没那么大。但如果只是喜欢碳酸饮料带来的“气”，也可以选择苏打水，加点柠檬片，味道也很棒。

六：神秘的七分饱

吃完饭你应该是感觉舒服的，但又不是饱的感觉，这就是大名鼎鼎的“七分饱”概念。如何判断呢？就是如果按照以往习惯你还能吃，但如果这时候注意力转移一下，比如接个电话处理个事情，你也就忘了这件事。

七：使用较小的饭碗

这是一条废话，但我又不得不说

八：只夹一次原则

每样菜只夹一次，一次性到位，这样你就会吃得慢，吃得省。蔬菜是个例外，可以想吃多少吃多少（淀粉类蔬菜，比如土豆、藕什么的除外）

九：聚餐？当然可以

作为当代年轻人，拒绝聚餐是不礼貌的！！（公司聚餐除外）。

为了避免餐桌上被诱惑，你可以狡猾得在聚餐前先吃点高蛋白的小零食，或者健康的小坚果，不至于在饭桌上流口水。

另外你可以选择餐桌上高蛋白的海鲜、低脂肪的肉类为你的主要进攻对象，这时候就不要再吃主食了，倒不是因为糖油混合物热量高，是因为糖油混合物会让你停不下来，详情请参考第一点。

好了，可以打印出来贴在显眼的地方时刻告诫自己了。

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