“符号老师，他们说有氧运动只有超过40分钟才有用，是真的吗？”

不完全对，其实脂肪在运动一开始就进行燃烧了，只是占比较少（前期主要以消耗糖原为主）。在30分钟后脂肪燃烧的比例越来越高，并持续以高比例燃烧。所以这就是为什么健身教练建议你有氧运动要超过40分钟的原因。

但是！

有个例外！

对某些人来说，有氧运动半小时和有氧运动一小时所带来的减脂效果是差不多的！

羡不羡慕？话不多说，直接上文献

Rosenkilde M; Auerbach P; Reichkendler MH; Ploug T; Stallknecht BM; Sjödin A，Body fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise--a randomized controlled trial in overweight sedentary males.

 

文章的标题直译过来就是：

《不同强度有氧运动对久坐超重男性体脂减少的影响》

研究人员将61 名健康、久坐、中度超重（BMI：27.9 ± 1.8）的年轻（年龄：29 ± 6 岁）男性随机分为三组。

分别是久坐组（CON）、中等时长训练组（MOD）和长时间训练组（HIGH）。

其中中等时长训练组和长时间训练组分别进行30分钟和60分钟的有氧运动，大约分别消耗300和600大卡热量。

结果，中等时长训练组（MOD）和长时间训练组（HIGH）的体重（MOD：-3.6 kg，P < 0.001; HIGH：-2.7 kg，P = 0.01）和脂肪量（MOD：-4.0 kg，P < 0.001 ；HIGH：-3.8 kg，P < 0.001）都降低了。

尽管长时间训练组（HIGH）运动量是中等时长训练组（MOD）的两倍，但是在体重和体脂率的减少上却没有差别。

结论：

对不经常运动的超重男性来说，有氧运动半小时和有氧运动一小时所带来的减脂效果是差不多的！

惊不惊喜？

意不意外？

彩蛋时间

“这个实验结果适用于所有人吗？”

符号健身：此实验仅针对25-35岁左右健康男性、且平时是久坐不动（不经常运动）的，对于有运动经验的复胖型选手是否受用并没有进行论证。女生虽然没有提及，但我觉得微胖女生也可以试一下。不过，随着时间的拉长，在身体适应运动强度后这样的“新手福利”一定会随之减弱。所以要珍惜这短暂的“天赋”啊。

“60分钟有氧那组就没有其他好处了？”

符号健身：体脂率只是健康指标之一，尽管在这项实验中长时间的运动量在减脂方面没有特别显著的优势，但是却增强了胰岛素敏感性，要知道胰岛素敏感性越高，除了有利于心血管，对健身人士来说，更是增肌减脂的好帮手，我们只需要分泌很少的胰岛素就可以控制住血糖。

END