上班族一天中什么时候健身最好?

作者: Nemo
2022/05/10
分类: 运动康复
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“只要你想去,任何时候健身都是最佳时间”

但如果一定要非要对比一下各个时间段的优缺点,你可以接着往下看:

 

早上健身

早起健身可以改善血液循环,让更多血氧流向大脑,提高专注力,让人一天都精神饱满,在处理工作的时候也更有效率。

而且你可以在上班前就安排掉这件事,这样不用担心其他事情打乱你的健身计划。

如果是早上空腹健身,你将会燃烧掉更多的脂肪。因为经过一夜的消耗,身体内的肝糖原基本耗尽,此时运动会加速脂肪的供能。但一定要注意控制运动时间,最好不要空腹健身超过30分钟,超过30分钟的空腹健身会消耗你很多肌肉,也会让身体皮质醇水平升高

上班族一天中什么时候健身最好?

 

但是,早上身体的温度通常处于最低水平,肌肉也不够伸展,所以会比较容易受伤,因此你需要花更多的时间在热身上,万不要偷懒。

 

中午健身

不是每一个人都能早起,也不是所有人都能准时下班,所以午休时间就成了很多上班族健身唯一的空档时间。一般午休时间都比较短,加上去健身房的时间,换衣服热身的时间真正的训练时间会被压缩的很少。

尽可能选择一些高效的运动,比如有氧可以选择高强度间歇训练Hiit,这样10-20分钟就可以达到不错的燃脂效果。力量训练你可以选择一些高级训练法来提高自己的健身效率。

  • 超级组:超级组是多组运动,一组使用拮抗肌群后立刻使用主动肌群,比如肱三头肌下压后紧接着做肱二头肌弯举。
  • 综合组:第一组和第二组的两个练习使用相同肌肉群,第三组训练重复第一个训练内容,比如肱三头肌下压后进行肱三头肌屈伸,接着进行下一组肱三头肌下压。
  • 分解组:一组动作力竭后紧接着将阻力降低10%-20%再做一组,并尽量可能地多做3-5次,直到肌肉疲劳。

这些高级训练法不仅可以节省时间提高健身效率,还非常适合在瓶颈期使用。但高级训练法不适合运动新手,因为容易受伤。

上班族一天中什么时候健身最好?

 

晚上健身

如果时间允许,我还是建议晚上健身,因为:

  • 由于体温在晚上达到峰值,肌肉也将能够轻松伸展,大多数人应该会发现更容易热身,身体的灵活性也达到一天中的最大值
  • 大多数人在当天晚些时候的能量水平较高,因为经过一天的饮食,糖原储备比较充裕,水合作用也比较良好,因此应该能够在训练时取得更好的表现
  • 虽然睾酮和皮质醇的水平在早晨最高,在晚上最低。但力量训练可以提高睾酮水平从而优化我们体内激素环境,增肌减脂变得更有效率。
  • 晚上锻炼后不久我们就进入了睡眠周期,这样可以最大限度地减少肌肉的分解代谢活动,更有利于肌肉的修复和生长
上班族一天中什么时候健身最好?

 

还是那句话:“只要你想去,任何时候健身都是最佳时间”

但千万不要强迫自己去健身,这样的健身没有效率不说还容易受伤,你也得不到健身带来的快乐。

 

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