“为什么昨天我辛辛苦苦在健身房练了一个小时，饭也吃得很少，早上称体重却没有一点变化啊？”

“怎么办？我的体重已经连续三天没降了！”

1. 体重每天都在变化（甚至每小时都在变化）

体重的变化取决于多种因素——一天中的某些时段、身体水合状态、食物的类别和数量、健身的强度和时间、身体的激素等等。减肥期间记录体重虽然可以督促自己，但大可不必每天都记录，把观察周期拉长，以周甚至以月为单位看变化才是比较合理的。因为有时候你明明吃得比之前少但第二天体重却没变，但有时候明明吃很多第二天却瘦了。这找谁说理去？

2. 肌肉比脂肪组织重

很多人知道这个知识点，但重要的知识点还是值得反复说。肌肉比脂肪组织重得多，所以如果你通过健身增加了身体肌肉含量，那你的体重确实不会减少多少，反而可能会增加。

仅看体重秤上的数字可能会让你失望，但自己的身材自己最清楚。如果你的衣服比以前穿起来更宽松，腰间的赘肉摸起来也小了一圈，即使体重没变又有什么关系呢？建议在减肥初期就把自己的腰围、臀围数据记录下来，每周记录。这比看体重变化更有实际意义。

3. 减重并不意味着减脂

当我们想减肥时，肯定希望减掉更多的脂肪，但很多情况却是事与愿违。因为大部分情况下你减掉的可能都是水和肌肉，尤其是在减肥初期。减肥初期，你可能会大幅度缩减每日热量摄入，尤其是碳水化合物的摄入。当你减少了碳水摄入的时候，身体的糖原储备在最初的几天开始急速下降，而每消耗1g糖原身体会大约排出3g的水，所以有些人在一周的时间体重就能减少3kg。

其次，当你通过节食的方法减肥时，身体会因为热量摄入的减少而降低基础代谢率，肌肉也会因为这样而流失，此时身体更容易堆积脂肪。结果就是肌肉少了，脂肪可能没多少。但由于肌肉比脂肪重，所以看上去你体重轻了，但照照镜子感觉肚子上的脂肪还是很多。

这种仅仅只是数字上的减少没有意义，我们应该追求减脂的同时更多地增加肌肉含量，这样的体重变化才有意义，即使体重变高了，但你看起来以前比以前瘦，像这样：

4. 体重秤上的数字并不代表健康水平

健康取决于许多因素，体重可能只是其中一个指标。养成健康的生活习惯，如健康的饮食、规律的运动、充足的睡眠才会改变我们体检表上的某些指标——血压、血糖、胆固醇、甘油三酯等。这些指标可不会在体重秤上显示，毕竟有些瘦子同样会得脂肪肝。

5.心理健康同样重要

很多胖友只要看到体重秤上的数字升了一点，或者说数字不降都会感到焦虑、沮丧。我只能说你已经被体重秤绑架了，这已经是一种不健康的心理。合理饮食、运动，健康积极的生活才是我们应该追求的，别被社会畸形审美PUA了。

体重秤上的数字只是一个数字。

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