也许你已经很努力一周六练，也很合理地控制了饮食。

但为何还是看不到腹肌？

一、体脂率

很多人并不想看到这个原因，但这确实是绝大多数人看不到腹肌的主要原因。想要看到明显的腹肌，男生体脂率应该在10%左右，女生应该在15%左右。

“我在健身房体测仪上测出来的体脂就是低于10%的，那为何我还看不到腹肌？”

那只能遗憾地告诉你：机器骗了你。

健身房的体测仪大部分是生物电阻抗分析仪，它的准确性受制于多种因素，影响最大的是身体水合状态，还有测量时间，比如锻炼前还是锻炼后对数值的影响就很大。

想要得到准确的体脂率，还得靠最原始的皮脂钳。

因为脂肪在不同位置的分布具有差异性，所以建议多个部位进行测量。一般来说男性选择胸部、大腿、腹部的皮褶来测量；女性选择肱三头肌、大腿及髂骨上方的皮褶来测量会更准确。

二、肌肉量

如果你体脂也已经够低，但还是看不到明显的腹肌。很显然，量不够多。

记住，肌肉要想生长其中最重要的一个条件就是必须受到刺激，那就是力量训练。当自重腹肌训练已经无法刺激到你的时候请及时增加负重。

另外，不要听信腹肌训练不需要休息这种谣言。它和其他肌肉一样，需要营养需要休息才能长大。

三、腹肌张力

腹肌的张力是指腹肌在放松状态下所拥有的张力。你常常可以看到有些人在镜子面前一用力，腹肌就很明显地出来了。但是一放松，六块变一块，就是因为腹肌张力不足。

如何提高腹肌张力？那就需要增加腹部更深层的肌肉力量——腹横肌的力量。你可以选择最常见的平板支撑来训练，前提是动作要标准，也可以选择死虫等动作来训练。

四、酒精

你可以经常看到有些人手臂上青筋暴露，显得体脂很低，但却有一个啤酒肚。一问生活习惯，都挺爱喝两口。

酒精虽然不会直接导致腹部脂肪的堆积，但每克酒精有7大卡热量，仅次于脂肪的每克9大卡热量。此外喝酒还会让你不自主吃下更多其他东西，从而热量超标。

当然这还不是重点，重点是酒精能够影响我们体内激素的水平。

酒精会降低睾酮水平、升高皮质醇水平。

肌肉的生长、维度的增加离不开睾酮的帮助。较高的睾酮激素水平有助保持较高肌肉量和更低的体脂，因为有一项实验曾经将实验者睾酮水平降到自然最低后，他们脂肪平均涨了35%。当然过高的体脂率也会影响睾酮水平。

皮质醇升高就更可怕了，因为它的升高可以直接增加腹部和面部的脂肪。简直是杀人又诛心，所谓柿子专挑软的捏脂，肪专挑最讨厌的地方长。

所以，腹肌和酒精之间你得做出一个二选一的抉择。

五、焦虑

如果你因为一直没有腹肌而焦虑那也许你永远得不到腹肌。

焦虑会导致体内的皮质醇激素水平上升，上面我们也说了皮质醇的升高会导致腹部脂肪堆积。

首先你要与目前的一块"腹肌"和解。不要因为想快速降低体脂而过度节食，也不要想着过度训练消耗脂肪，保证充足的睡眠，避免饮食结构单一，做到以上几点就能避免皮质醇水平升高了。

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