减掉5斤后,身体会发生哪些变化?

作者: Nemo
2022/06/03
分类: 健身科普
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减掉5斤后,身体会发生哪些变化?

虽然减掉5斤在照镜子的时候看不出太大的差异,但身体内部已经开始发生了一些微妙的变化。

 

一、脂肪细胞在缩小

为了减肥,你摄入的热量一定比消耗得少,这时候身体会依赖储存的脂肪来提供能量,所以你的脂肪细胞在不断缩小。人体的脂肪细胞一般在成年后达到固定数量,只有保持良好的饮食运动习惯才可以维持缩小的脂肪体积。

 

二、胰岛素敏感性提高

减掉五斤体重就可能会提高你身体调节血糖的能力。因为少吃多运动会提高胰岛素敏感性,让你的身体更好地控制和稳定血糖水平,而血糖平衡可以减少饥饿感的产生。

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三、体内炎症减少

超重会导致身体超负荷运转,从而导致慢性炎症缠身,如很多研究已经证实,2型糖尿病的发生与炎症因子超标密切相关。《营养研究》上发表的一项研究显示,平均减掉 6 磅体重(也就是差不多5斤)就可以通过抑制促炎蛋白的产生来减少炎症,从而提高身体免疫系统的功能。

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四、基础代谢率会变低

当你的体重下降时,基础代谢率会随之降低,这意味着身体每天需要的热量也会减少。短期快速的体重下降会导致身体进入饥荒模式,基础代谢率会降得更低,所以一周减重1-2斤是科学合理的减重速度。另外减肥期间增加力量训练也可以帮助减缓基础代谢率的降低。

 

五、关节疼痛减轻

体重越重,移动时对骨骼和关节施加的力就越大。随着时间的推移,这种额外的压力可能会导致关节损伤和骨关节炎。减掉 5 斤的体重可能意味着对关节的压力减少了 20斤。

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六、内脏脂肪减少

当你开始减肥时,身体的脂肪是同时减掉的,没有所谓的局部减脂,所以内脏脂肪也会跟着减少。减掉5斤体重就足以减少肝脏脂肪和腹内脂肪,从而降低患脂肪肝及心血管疾病的风险。

 

七、睡眠质量会提高

宾夕法尼亚大学的一项研究发现,即使是少量的减肥也可以改善睡眠。高质量的睡眠可以提升精力,也能让你有更好的心情迎接工作和生活的挑战。

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减肥一般分为两种,一种为了健康,一种为了美,你呢?

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