如何快速又安全地减肥?试试这五个饮食习惯

作者: Nemo
2022/07/03
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如何快速又安全地减肥?试试这五个饮食习惯

每一次减肥经历,都是一次大冒险,也是一场饮食大作战。

今天介绍的五个饮食习惯,可以帮你快速安全地实现减肥目标。

 

一、一顿高蛋白的早餐

富含丰富蛋白质的早餐可以减缓消化速度,有助于保持血糖的稳定,自然就不容易饿了。但如果你的早餐偏传统中式——以碳水为主,这会让你饱的快,饿的更快,可能还不到午饭时间就因为忍不住饥饿感而增加了其他热量的摄入。

如何快速又安全地减肥?试试这五个饮食习惯

 

二、用健康饮品代替夜宵

吃夜宵不仅会影响脂肪燃烧,还会影响睡眠质量。

正常情况下睡前2-4小时就不应该吃任何东西了,但如果你真的饿得睡不着,可以选择一些具有消炎和舒缓情绪的健康饮品来填填肚子。

比如在超模圈比较火的减脂消炎姜黄奶。牛奶本身富含蛋白质可以缓解饥饿,还能助眠,而姜黄素具有抗炎的效果,而研究表明,慢性炎症与体重增加有关。

虽然姜黄牛奶中姜黄素很少,但如果你用它来代替不健康的夜宵,长期下来对人体也是有益的。做法也很简单,一杯牛奶中加入半勺姜黄粉,半勺肉桂粉,再加一点点胡椒粉,加热一会即可。

如何快速又安全地减肥?试试这五个饮食习惯

 

三、确保每餐都摄入膳食纤维

  1. 膳食纤维的吸水性较强,它可以在消化道内膨胀,这会减缓消化速度并对人体血糖水平和胰岛素平衡产生有利影响,血糖升得慢,脂肪自然不容易储存下来。
  2. 富含膳食纤维的食物会增加进食时咀嚼的次数,这会不由自主地让人们减少进食量并获得较长时间的饱腹感,此外膳食纤维本身也会刺激肠道产生饱腹的信号,吃得少,减肥效率自然更高。
  3. 膳食纤维的膨胀会使肠胃道蠕动加剧,促进排便,有利于肠道健康。

所以每一餐里面都应该摄入富含膳食纤维的食物,比如水果、蔬菜、全谷物和豆类等。

如何快速又安全地减肥?试试这五个饮食习惯

 

四、先吃菜再吃主食

有时候调整食物吃下去的顺序也可以帮助减肥。

饭前吃蔬菜或蔬菜汤已被证明可以减少那顿饭的热量摄入,因为富含水分和膳食纤维的蔬菜这不仅可以增加饱腹感的时间,让你摄入更少的卡路里。

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五、吃富含镁的食物

是一种重要的矿物质,每天补充镁可以帮助调节您的身体系统,帮助您放松、修复体能,获得更好的睡眠,这意味着镁可以帮助降低体内皮质醇的水平,因为皮质醇水平会随着压力的增大而升高。

体内皮质醇水平过高会怎么样?

  1. 你会比平时更容易饿,因为它会阻碍饱腹感信号。
  2. 减肥更困难,而且脂肪更倾向于堆积在腹部。
  3. 增肌困难,因为它会抑制蛋白质的合成并加速蛋白质的分解,会导致睾酮水平降低。

定期摄入镁有助于防止皮质醇升高影响减肥效率,除了服用补剂,含镁的食物主要有谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果、海产品等。

如何快速又安全地减肥?试试这五个饮食习惯

 

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