肩膀僵硬,手都摸不到自己的后背?关注这三点,轻松解决

作者: Nemo
2022/07/03
分类: 运动康复
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你有没有意识到自己已经摸不到自己的后背了?

很多肌霸们因为肌肉太大摸不到后背很正常,但普通人如果也摸不到后背,那可能是这三方面出了问题。

肩膀僵硬,手都摸不到自己的后背?关注这三点,轻松解决

 

 

一、胸椎灵活度不足

摸背是需要背部参与的动作,尤其是胸椎,当旋转躯干时,胸椎也会跟着运动。正常健康的胸椎不仅会屈曲伸展,还能够旋转,但如果你是一个久坐办公或者有着不良体态的人,那胸椎可能长期处于“拱起”的驼背姿态,这会使得脊柱及周边肉变得紧绷,从而让你很难向后触摸到后背(肩胛骨)。

改善胸椎灵活度的动作有很多,举个例子:

1、泡沫轴胸椎伸展

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2、开书式

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二、肩胛骨不稳定

通常我们想到肩膀灵活度不足首先想到的是盂肱关节,就是手臂连接到肩膀的球窝关节。

但除了盂肱关节外,肩胛胸壁关节的稳定性也不能忽视,因为只有肩胛骨稳定性提高,你才可以轻松地移动手臂和肩膀。而且肩胛骨功能障碍是肩膀受伤的常见原因,所以必须要重视起来。

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肩胛骨六个运动方向

 

 

1、YTW练习(中、下斜方肌,菱形肌)

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2、侧卧肩外旋(肩袖肌群)

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3、肩胛俯卧撑(前锯肌)

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三、前肩和胸部肌肉过紧

肩膀前面肌肉和胸肌紧绷也会导致你很难将肩膀向后伸,会感觉有一股拉力牵扯着你,这就是肩部的运动受限。

这种情况常见于不良体态人群,比如圆肩、驼背的人,还有一些喜欢练胸但又不注重练背的健身爱好者。

1、胸肌拉伸

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2、三角肌前束拉伸

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