腹肌可以每天练吗?多久练一次更好?

作者: Nemo
2022/07/19
分类: 力量训练
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腹肌可以每天锻炼吗?

很多人认为腹肌属于耐力肌肉,可以每天训练。

没错,腹肌主要由 I 型(慢肌)肌纤维组成,这些肌纤维天生耐力好,可以长时间工作也不容易疲惫,但并不意味着你可以每天训练腹肌。

腹肌可以每天练吗?多久练一次更好?

 

腹肌由多个浅层和深层肌肉组成,包含腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。

一、不建议每天练腹的原因

1、腹肌也是肌,也需要休息

虽然腹肌主要由 1 型肌肉纤维组成,可以承受很大的训练强度,但从本质上来看,腹肌与其他部位肌肉没有什么不同,即肌肉的修复与生长是在休息时间完成的。所以每天训练腹肌并不利于腹肌生长。

2、练腹并不能消除腹部脂肪

局部减脂不存在,减脂都是全身性的,也就是说即使你针对性地训练腹部试图定点减脂是不可能的。不过通过练腹,脂肪下面的肌肉变得紧绷一些可能会造成一些脂肪被减掉的假象,看起来是你练腹以后瘦了的效果。

想以最快的速度看到腹肌,控制饮食可能比训练腹肌速度更快。

3、经常锻炼腹肌会诱发不良体态

久坐不动的生活方式容易诱发不良体态,比如会引起头前移、圆肩、驼背等问题,但殊不知,过度的腹肌(腹直肌)训练也会让你的体态更糟糕。

经常做仰卧起坐或卷腹的人,腹直肌会缩短变紧,腹肌会拉着上半身向下弯曲,驼背的问题会更加严重。

4、每天锻炼腹肌会导致肌肉失衡

每天锻炼腹肌不仅会导致姿势问题,还会导致肌肉失衡。为了更快地见到六块腹肌,很多人会针对腹直肌训练,但要知道组成腹肌的可不止腹直肌一块,还有腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,如果你的腹直肌相对于其他腹肌和下背部肌肉过于强壮,那么你受伤的概率会更高。

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二、多久练一次腹肌?

这取决于你的训练目的。

1、如果你想增强核心力量和耐力,你可以每隔一天训练一次腹肌,但不要只做卷腹,这样只能练到腹直肌,全方位的训练会更好,比如死虫、鸟狗、侧平板支撑都是不错的训练动作。

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2、如果你的目的是为了六块腹肌,这和训练其他肌肉一样,一周2-3次就足够了,而且要遵循渐进超负荷原则。

 

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